Сядьте в медитативную позу, предпочтительно в
сиддхасану или в сиддха-йони-асану. Глубоко
вдохните и полностью выдохните. Выполните
джаландхара-бандху, уддияна-бандху и мула-бандху.
Сосредоточивайтесь поочередно на
каждой из следующих чакр: муладхара, манипура,
вишуддха, мысленно повторяя их названия.
Концентрируйте сознание на каждой чакре лишь
несколько секунд и переходите к следующей.
Сосредоточение по очереди на всех трех
чакрах — это один цикл концентрации. Продолжайте
выполнять циклы концентрации (в указанном выше
порядке) в течение времени, на которое вы можете
задержать дыхание без ощущения дискомфорта
(сосредоточение можно прервать в любом месте
цикла).
Прервите мула-бандху, затем уддияна-бандху и
наконец джаландхара-бан- дху; медленно вдохните.
Успокойте дыхание и повторите маха-бандху.
Примечание: Большинству практикующих
будет трудно определять точное местонахождение
чакр. Им мы рекомендуем обратиться к
соответствующему разделу сайта, где указано их
расположение.
Маха-бандха наиболее эффективна в том случае,
если дыхание задерживается как можно дольше.
Практикующий должен стараться мягко, не торопясь
(но регулярно) развивать свою способность
задерживать дыхание. Но без чрезмерных усилий!
Длительность практики: Выполняйте
маха-бандху не более 9 раз.
Меры предосторожности: Предостережения
те же, что и для каждой из трех бандх. Не пытайтесь
выполнять маха-бандху до тех пор, пока не освоите
в совершенстве каждую из трех бандх.
Ограничения: Круг лиц, которым
маха-бандха не рекомендуется, тот же, что и для
трех составляющих ее бандх.
Польза практики: Полезное воздействие
маха-бандхи — суммарное воздействий трех
составляющих ее бандх. В частности, она полезна
для духовных искателей, поскольку представляет
собой очень мощный метод стимуляции потока
психической энергии и погружает ум в
медитативное состояние.
|