Сядьте в медитативную позу так, чтобы колени
лежали на полу. Ладони положите на колени.
Закройте глаза, расслабьте все тело, глубоко
выдохните и задержите дыхание на выдохе.
Выполните джаландхара-бандху. Затем втяните
мышцы живота внутрь и вверх. Это конечное
положение. Удерживайте брюшной замок в течение
времени, на которое сможете задержать дыхание на
выдохе. После этого медленно расслабьте мышцы
живота, поднимите голову, прервав тем самым
джаландхара-бандху, и вдохните.
Восстановив нормальное дыхание, можете
повторить бандху. Выполняйте замок не более 10 раз
за одно занятие.
Сосредоточение: На манипура-чакре.
Последовательность: Уддияна-бандху (если
она делается отдельно от других практик) следует
выполнять перед медитацией, но после асан и
пранаямы. Лучше всего выполнять ее в сочетании с
пранаямой и мудрами.
Меры предосторожности: Выполняйте эту
бандху только натощак — при пустом желудке и
кишечнике. Перед тем как начать дышать,
обязательно прервите джаландхара-бандху.
Ограничения: Уддияна-бандху не следует
делать лицам, страдающим нарушениями сердечной
деятельности, язвами желудка или
двенадцатиперстной кишки, а также беременным
женщинам.
Польза практики: В уддияна-бандхе
диафрагма выталкивается вверх — к грудной
клетке, а брюшные органы прижимаются к
позвоночнику. Это панацея от всех
желудочно-кишечных заболеваний. При регулярном
выполнении этой бандхи излечиваются запоры,
несварение, диабет и другие болезни.
Она стимулирует «пищеварительный огонь»,
тонизирует все органы брюшной полости; массирует
печень, поджелудочную железу, почки, селезенку и
другие внутренние органы, оздоравливая их.
Кроме того, практика уддияны нормализует
секреторную деятельность надпочечников, что
возвращает жизненную энергию людям, страдающим
летаргией, и уравновешенность беспокойным и
истеричным натурам.
Уддияна-бандха стимулирует симпатические нервы
солнечного сплетения, иннервирующие многие
органы тела (особенно брюшной полости), в
результате функционирование этих органов
улучшается. Также стимулируется манипура-чакра;
она расположена в районе пупка и является
праническим центром человеческого тела, поэтому
практика уддияны гармонизирует распределение и
течение праны, активизируя движение последней
вверх по сушумна-нади.
Примечание: Хорошей подготовительной
техникой (иногда заменой) уддияна-бандхи
является агнисара-крийя.
Уддияна-бандха в положении стоя
Станьте прямо, расставив ноги на расстояние
около полуметра. Слегка наклонитесь вперед,
упритесь ладонями в переднюю поверхность бедер
чуть выше коленей.
Смотрите вперед. Глубоко вдохните и полностью
выдохните. Задержите дыхание на выдохе. Втяните
живот и зафиксируйте на некоторое время это
положение (не смотрите вниз).
Затем прервите уддияну, медленно вдохните и
расслабьте все тело.
Примечание: Этот вариант уддияна-бандхи
является более легким и рекомендуется для
начинающих. Все остальные детали выполнения
остаются такими же, как и для уддияны в положении
сидя.
|