Сядьте в позу для медитации (колени должны твердо
лежать на полу). Наилучшие позы — сиддхасана,
сиддха-йони-асана или мулабандхасана (более
трудная), поскольку в этих позах пятки упираются
в промежность, способствуя выполнению бандхи.
Ладони положите на колени. Закройте глаза и
расслабьте тело. Глубоко вдохните, задержите
дыхание и выполните джаландхара-бандху. Затем
сократите мышцы в области промежности и
подтяните их вверх. Это конечное положение.
Удерживайте это положение в течение времени, на
которое вы можете задержать дыхание. Затем
расслабьте мышцы промежности, медленно
поднимите голову и выдохните.
Примечание: Эта бандха может
выполняться также с задержкой дыхания на выдохе (с
удержанием обоих замков) или с нормальным
дыханием, если конечное положение удерживается в
течение продолжительного периода времени (в этом
случае джаландхара-бандху выполнять не следует).
Длительность практики: Длительность
одного цикла определяется периодом времени, в
течение которого практикующий может задерживать
дыхание. В ежедневных занятиях мула-бандху
следует повторять не более 10 раз.
Сосредоточение: На муладхара-чакре.
Последовательность: Мула-бандху должно
практиковать после асан и прааямы, но перед
медитацией. Идеально сочетать ее с мудрами и
пранаямой.
Меры предосторожности: Эту бандху нужно
практиковать очень осторожно; желательно под
руководством опытного инструктора.
Ограничения: Те же, что предусмотрены
для джаландхара-бандхи.
Предварительная подготовка: Начинающим
может показаться трудным сильно сжимать мышцы
промежности и удерживать их в напряженном
состоянии в течение задержки дыхания. Им
рекомендуется регулярно практиковать ашвини-мудру.
Это укрепит соответствующие мышцы и улучшит
контроль над ними со стороны практикующего.
Польза практики: В этой бандхе
сжимается и подтягивается вверх область
муладхара-чакры (между мочеиспускательным
каналом и задним проходом). Это заставляет апана-вайю
(жизненная энергия, активирующая органы, нахо-
дящиеся ниже пупка) двигаться вверх и
соединяться с прана-вайю (жизненная энергия,
активирующая органы, находящиеся в области между
гортанью и сердцем), пробуждая кундалини.
Мула-бандха помогает достичь брахмачарьи и
сублимировать сексуальную энергию в высшие
центры. Она усиливает пользу, приносимую
практикой джаландхара-бандхи; стимулирует нервы
тазовой области и тонизирует иннервированные
ими половые и выделительные органы; укрепляет
сфинктерные мышцы ануса и активизирует
перистальтику кишечника, эффективно устраняя
запор и геморрой.
Примечание: Эта бандха символизирует
также основную цель йоги — найти и познать
источник творения (мул) путем обуздания разума.
|