Сядьте в любую медитативную позу, которая
позволяла бы твердо упираться коленями в пол
(например, сукхасана не подойдет). Поэтому те, кто
не могут сидеть в падмасане, сиддхасане и т. п.,
могут практиковать джаландхара-бандху стоя.
Положите ладони на колени. Расслабьте тело и
закройте глаза. Глубоко вдохните, задержите
дыхание на вдохе, наклоните голову и твердо
прижмите подбородок к грудине. Выпрямите руки,
упираясь ими в колени. Одновременно приподнимите
плечи вперед и вверх. Ладони должны оставаться на
коленях. Удерживайте это конечное положение в
течение времени, на которое сможете задержать
дыхание без ощущения дискомфорта. Затем
расслабьте плечи и руки. Поднимите голову и
выдохните.
Примечание: Практику этой бандхи можно
проводить также и с задержкой дыхания на выдохе.
Длительность практики: В одном занятии
следует проводить не более 10 циклов.
Сосредоточение: На вишуддха-чакре.
Последовательность: Идеально
практиковать джаландхара-бандху в сочетании с
пранаямой и мудрами. Если же джаландхара-бандха
выполняется как отдельная практика, то делайте
ее после асан и пранаямы, но до медитации.
Предостережение: Никогда не вдыхайте и
не выдыхайте в конечном положении
джаландхара-бандхи.
Ограничения: Люди с высоким
внутричерепным давлением или заболеваниями
сердца не должны практиковать эту бандху без
опытного инструктора.
Польза практики: Подбородочный замок
перекрывает дыхательные пути и сжимает
различные органы, включая рецепторы синуса,
расположенные в области гортани. Эти рецепторы
чувствительны к давлению крови в яремной вене,
которая питает кровью мозг. При высоком давлении
рецепторы сигнализируют об этом в мозг и биения
сердца замедляются. Если давление низкое, то
работа сердца аналогичным путем активизируется.
Таким образом, давление, оказываемое на
рецепторы в ходе выполнения джаландхара-бандхи,
замедляет работу сердца и успокаивает ум. Кроме
того, джаландхара-бандха массирует щитовидную и
паращитовидные железы, стимулируя их. Эти железы,
особенно щитовидная, имеют очень широкий спектр
воздействия на организм человека, его рост и
половые функции. Практика джаландхара-бандхи
снимает стрессы, беспокойство и гнев. Она
является также отличным подготовительным
упражнением для медитации.
Джаландхара-бандха в положении стоя
Станьте прямо, раздвинув ноги на расстояние
примерно около полуметра. Наклонитесь вперед и
упритесь ладонями в бедра чуть выше коленей.
Глубоко вдохните (или выдохните), задержите
дыхание и выполните подбородочный замок.
Выпрямите руки, чтобы сделать замок еще более
твердым. Удерживайте конечное положение столько,
сколько сможете.
Прервите джаландхара-бандху, поднимите голову и
медленно выдохните или вдохните (в зависимости
от того, какую задержку вы выполнили). После
отдыха повторите еще раз.
Все остальные детали те же, что и в случае
джаландхара-бандхи в положении сидя.
|