Для этого упражнения необходима твердая,
устойчивая поза. Наилучшими являются падмасана и
сиддхасана. Вдохните через обе ноздри, отклоняя
голову назад и выполняя шамбхави-мудру. Вдох
должен быть медленным и глубоким. Задержите
дыхание на вдохе на удобное для вас время (не
перенапрягайтесь!), удерживая шамбхави-мудру,
руки держите прямыми, ладони на коленях.
Затем одним движением прервите шамбхави-мудру,
плавно выдохните, согните руки, закройте глаза и
медленно верните голову в исходное положение.
На несколько секунд расслабьтесь (глаза закрыты),
ощутите легкость тела и спокойствие ума. Это
составит один цикл.
Примечание: Практикуя эту пранаяму,
дышите только через нос. Длительность практики:
Задерживайте дыхание как можно дольше, но не
перенапрягайтесь. Постепенно увеличивайте
количество циклов.
Последовательность: Для духовного
совершенствования — выполняйте пранаяму перед
медитацией. С целью физической и умственной
тренировки — после серии асан или перед сном.
Ограничения: Эта пранаяма должна
разучиваться под руководством опытного
инструктора. Ее не следует практиковать людям с
высоким внутричерепным давлением и гипертоникам.
Польза практики: Эта пранаяма является
отличной подготовкой к медитации. Она позволяет
разуму отключиться от внешнего мира, уйти в себя
и достигнуть состояния, в котором внешние органы
чувств (слух, зрение и др.) исчезают. Мурчха-пранаяма
успокаивает тело и ум, она используется для
устранения напряженности, беспокойства и гнева.
Эта пранаяма — первейшая помощница для людей,
страдающих от неврозов и психических
расстройств.
|