Сядьте в любую удобную позу. Выполните кхечари-мудру,
т. е. загните язык вверх и назад так, чтобы его
нижняя часть уперлась в заднюю часть нёба. Дышите
глубоко и мягко — подобно легкому посапыванию
спящего ребенка. Почувствуйте, что вы дышите
гортанью.
Продолжительность: После некоторой
практики эту пранаяму можно выполнять часами.
Польза практики: Это простая техника
оказывает очень мягкое и тонкое воздействие на
организм практикующего. Она тонизирует нервную
систему и успокаивает разум.
Люди, страдающие бессонницей, должны
практиковать эту пранаяму без кхечари-мудры,
лучше всего в шавасане. Уджджайи-пранаяма
снижает частоту биений сердца, поэтому полезна
для людей с высоким давлением крови. Она
оказывает также тонкое психическое воздействие
и часто используется во многих мудрах и
медитативных техниках.
|