Сядьте в любую медитативную позу. Закройте глаза
и расслабьтесь. Затем выполните от 60 до 100 быстрых
вдохов и выдохов. В отличие от бхастрики, вдох
здесь должен быть произвольным, акцент должен
делаться на выдохе. После этого глубоко
выдохните и выполните одновременно джаландхара,
мула и уддияна-бандхи.
Сосредоточьтесь на точке между бровями, ощутите
отрешенность и спокойствие. Затем прервите
бандхи, медленно вдохните и расслабьтесь.
Это составит один цикл. Выполните до 5 циклов.
Продолжительность: Опытные
практикующие могут выполнять до 10 и больше
циклов. Польза, приносимая практикой этой
пранаямы, возрастает при увеличении задержки
дыхания, однако не увеличивайте ее длительность
резко, делайте это постепенно, в течение
нескольких месяцев.
Последовательность: Практикуйте эту
пранаяму непосредственно перед медитацией.
Меры предосторожности: Не задерживайте
дыхание больше удобного для вас промежутка
времени. В остальном — то же, что и для бхастрики.
Польза практики: Эта пранаяма очищает
носовые проходы и лобные пазухи. Мышление
автоматически останавливается, позволяя уму
отдохнуть. Она является отличным средством
устранения церебрального тромбоза.
Примечание: Эта пранаяма — отличное
подготовительное упражнение для медитации. Она
является одной из шести очистительных процедур
крийя-йоги.
|