Сядьте в любую удобную медитативную позу.
Держите голову и спину прямо. Закройте глаза и
расслабьтесь.
Стадия 1.
Положите левую ладонь на левое колено, а
указательный и средний пальцы правой руки
поднесите ко лбу. Большой палец правой руки
расположите у правой ноздри, а безымянный — у
левой. Закройте правую ноздрю, нажимая на нее
сбоку большим пальцем. 20 раз в быстром темпе
вдохните и выдохните через левую ноздрю,
ритмично расширяя и сокращая живот. Затем
сделайте один глубокий вдох, закройте обе ноздри
и выполните джаландхара-бандху и/иди мула-бандху.
Задержите дыхание на удобный для вас период
времени, затем прервите бандхи и выдохните через
левую ноздрю.
После этого закройте левую ноздрю безымянным
пальцем. Сделайте в быстром темпе 20 вдохов и
выдохов через правую ноздрю, ритмично расширяя и
сокращая живот. Затем глубоко вдохните, закройте
обе ноздри и выполните джаландхара-бандху и/или
мула-бандху. Задержите дыхание на удобный для вас
период времени, затем прервите бандхи и медленно
выдохните через правую ноздрю.
Это составит один цикл. В течение одного занятия
выполните 3 цикла. Затем переходите к стадии 2.
Стадия 2.
Сядьте в то же положение, что и в первой стадии.
Руки положите на колени. Сделайте 20 быстрых
вдохов и выдохов через обе ноздри. Затем глубоко
вдохните, задержите дыхание и выполните
джаландхара-бандху и/или мула-бандху. После
удобной для вас по длительности кумбхаки (задержки
дыхания на вдохе) прервите бандхи и выдохните
через обе ноздри. Вся это составит один цикл.
Выполните 3 цикла.
На этом полный цикл бхастрики заканчивается.
Опытные практикующие могут увеличить число
вдохов и выдохов до 50, а число циклов в каждой
стадии могут довести до 5.
Меры предосторожности: Ощущение
слабости или появление испарины означает, что
упражнение выполнялось неправильно. Избегайте
слишком напряженного дыхания с искажением лица и
чрезмерным раскачиванием тела. Если вы заметите
какой-либо из упомянутых симптомов, обязательно
проконсультируйтесь с опытным инструктором.
Во время практики будьте расслаблены и отдыхайте
после каждого полного цикла. В первые несколько
недель практики бхастрика должна выполняться
медленно. Скорость дыхания увеличивайте
постепенно, по мере укрепления легких.
Ограничения: Бхастрику не
рекомендуется выполнять людям, страдающим от
высокого давления крови, головокружений или
любых заболеваний сердца. Начинающие должны
практиковать ее очень осторожно и обязательно
под руководством опытного инструктора.
Польза практики: Бхастрика является
отличным средством очищения легких от
отработанных газов и микробов. Это прекрасное
упражнение для больных астмой, туберкулезом,
пневмонией и т. п. Она излечивает воспаление
гортани, удаляет любое скопление мокрот;
стимулирует аппетит, «раздувая пищеварительный
огонь» в желудке; успокаивает ум.
Примечание: В этой технике легкие
работают наподобие кузнечных мехов.
|