Сядьте в удобную медитативную позу. Позвоночник
и голова должны находиться в одной вертикальной
плоскости. Закройте глаза и расслабьте все тело.
В течение всей практики держите рот закрытым.
Глубоко вдохните через обе ноздри. Задержите
дыхание на вдохе и выполните джаландхара-бандху
и/или мула-бандху. Через пять секунд прервите
бандхи и зажмите уши указательными пальцами.
Сохраняя губы сжатыми, разомкните зубы и
медленно выдыхайте с продолжительным
непрерывным гудением наподобие жужжания пчелы.
Выдох должен быть медленным и равномерным.
Ощутите звуковую вибрацию в голове и
сосредоточьтесь на этом звуке. Это образует один
цикл.
Начните с 5 циклов и с каждым занятием постепенно
увеличивайте их количество.
Меры предосторожности: Не выполняйте
эту пранаяму лежа на спине. Ни в коем случае не
переутомляйте легкие.
Польза практики: Эта пранаяма помогает
избавиться от ощущения тяжести в голове,
преодолеть гнев, беспокойство и подавленность.
Она понижает давление крови, устраняет
заболевания гортани, укрепляет и улучшает голос.
Развивает способность к восприятию звука надо.
(психический звук, слышимый в голове во время
медитации).
|