Сядьте в любую медитативную позу, ладони
положите на колени. Высуньте язык, приподнимите
его боковые края, чтобы он принял форму узкой
трубочки. Медленно вдохните через свернутый в
трубку язык. Дышите по йоговски, как это описано
во введении в пранаяму. Задержите дыхание на
вдохе и выполните джаландхара-бандху. После
короткой паузы прервите джаландхара-бандху и
выдохните через нос.
Длительность практики: В сочетании с
другими техниками пранаямы достаточно проделать
9 циклов. Люди с высоким давлением крови должны
начинать с 9 циклов и медленно увеличивать их
количество до 60.
Примечание: Воздух, проходя при вдохе
через свернутый в трубочку язык, охлаждается;
попадая в легкие, воздух охлаждает их и все тело в
целом.
Последовательность: Этот вид пранаямы
выполняется после асан и других пранаям.
Польза практики: Практика шитали
способствует расслаблению мышц и успокаивает ум.
Она обеспечивает свободный поток праны через все
тело. Устраняет чувство жажды и очищает кровь.
|