Сядьте в падмасану. Если это невозможно, то в
ваджрасану. Расслабьте тело и закройте глаза.
Медленно выдохните. Задержите дыхание на выдохе
и сосредоточьтесь на муладхара-чакре.
Затем медленно вдыхайте, чувствуя одновременно,
как дыхание и сознание медленно поднимаются от
муладхары к аджня-чакре.
Задержите дыхание и сосредоточьтесь на
аджня-чакре.
Медленно выдыхайте, наклоняясь вперед так, чтобы
начало наклона совпало с началом выдоха, а лоб в
конце наклона коснулся бы пола в тот момент,
когда выдох полностью закончится.
Одновременно почувствуйте, как дыхание и
сознание опускаются вниз от аджни к муладхаре. На
несколько секунд задержите дыхание на выдохе,
сосредоточиваясь на муладхаре.
Затем вдохните, поднимая туловище в вертикальное
положение, и почувствуйте, как сознание и дыхание
движутся вверх от муладхары к аджне.
Все эти действия должны быть скоординированы.
Задержав дыхание в исходном положении,
сосредоточьтесь на аджня-чакре. После этого
выдохните и вновь наклонитесь вперед, повторяя
все описанные выше действия.
Примечание: Принятая вами поза
идентична той, которая описывалась ранее в
разделе асан, изменена только область
сосредоточения.
Продолжительность: Начинающие ученики
могут выполнять йога-мудру в течение одной
минуты, а затем постепенно увеличивать
длительность практики. Опытные практикующие
могут выполнять мудру в течение 15 минут и больше.
Дыхание должно быть настолько
медленным, насколько это возможно (без ощущения
дискомфорта). Задержки дыхания на вдохе и на
выдохе должны быть максимальной длительности, но
без ощущения дискомфорта.
Последовательность: Лучше всего
практиковать йога-мудру до меди- тации, но можно и
в любое подходящее для вас время.
Польза практики: Йога-мудра является
отличным упражнением, подготавливающим ум, тело
и сознание к медитации. Она развивает
способность к восприятию и управлению
психической энергией.
Йога-мудра успокаивает ум и устраняет
эмоциональную неуравновешенность. Она оказывает
те же полезные воздействия, что и неполная форма
йога-мудры (смотрите раздел об асанах).
|