Сядьте на пол, вытянув ноги впереди немного
раздвинув ступни. В течение практики ноги должны
оставаться прямыми. Наклонитесь вперед и
ухватите руками большие пальцы ног. Вдохните как
можно глубже животом. Задержите дыхание на вдохе
на удобный для вас период времени. Затем
расслабьте тело и выдохните (пальцы ног
продолжайте удерживать). Вдохните и выдохните в
расслабленном состоянии. Затем вновь глубоко
вдохните и задержите дыхание. Выполните до 10
задержек дыхания.
Сосредоточение: На манипура-чакре.
Польза практики: Эта мудра тонизирует
все органы брюшной полости и желудок; улучшает
процесс пищеварения; стимулирует и тонизирует
сплетения нервов, иннервирующих многие
внутренние органы.
Примечание: Три мудры — тадаги,
бхуджангини и каки — оказывают сходное
воздействие на организм. Все они стимулируют
ротовую полость, пищевод и желудок, помогая,
таким образом, устранить многие заболевания этих
органов.
|