Примите любую медитативную асану. Поле зрения
должно быть абсолютно свободно. Лучше всего
смотреть на пустую ровную стену.
Положите левую руку на левое колено. Правую руку
поднимите на уровень лица; согните ее в локте так,
чтобы рука расположилась горизонтально, а локоть
бьш направлен вправо. Рука (от локтя до кончиков
пальцев) должна быть прямой, ладонь направлена
вниз, а пальцы — влево.
Большой палец правой руки поместите у верхней
губы и кончика носа. Сосредоточьтесь на мизинце
поднятой руки. Через несколько минут уберите
руку и продолжайте смотреть в то место, где был
расположен мизинец.
Удерживайте глаза сфокусированными на пустом
месте как можно дольше. Старайтесь остановить
процесс мышления.
Польза практики: Эта практика развивает
силу концентрации и память, а также является
хорошим подготовительным средством к медитации,
так как ум успокаивается и сосредоточивается на
самом себе.
|