Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Согните
левую ногу и поставьте ее ступню на пол рядом с
левой ягодицей. Согните правую ногу и прижмите ее
пятку к промежности (колено лежит на полу).
Переплетите пальцы рук под левой ступней. Это
исходное положение. Расслабьтесь. С помощью рук
поднимите левую ногу вверх, выпрямив ее в колене.
Коснитесь носом колена (нога прямая). Задержитесь
в этой позиции на некоторое время и вернитесь в
исходное положение. Сделайте то же с другой
ногой. Делайте не более 5 подъемов каждой ногой в
течение одного занятия.
Дыхание: Находясь в исходном положении,
вдыхайте. Задерживайте дыхание на вдохе,
поднимая и опуская ногу. В конечном положении (в
зависимости от длительности пребывания)
задерживайте дыхание на вдохе или дышите
нормально. Выдыхайте, возвращаясь в исходное
положение.
Ограничения: Упражнение не
рекомендуется делать людям с какими-либо
заболеваниями спины.
Польза практики: Асана делает
эластичными мышцы подколенных сухожилий и
тазобедренные суставы.
|