Сядьте в ваджрасану, положив руки на колени.
Вдыхая, поднимите руки вертикально вверх над
головой. Выдыхая, наклоните корпус вперед, держа
руки в одной плоскости с туловищем. В конце
наклона руки и лоб должны лечь на пол. В конечной
позиции на некоторое время задержите дыхание.
Затем, со вдохом, медленно возвратитесь в
вертикальное положение. Выдыхая, опустите руки и
возвратитесь в исходное положение. Повторите
этот процесс до 10 раз.
Примечание: Находясь в горизонтальном
положении, можно практиковать нормальное или
даже замедленное глубокое дыхание. В этом случае
длительность упражнения увеличится.
Варианты шашанкасаны
1. Сядьте в ваджрасану и закройте глаза.
Переместите руки назад, за спину, и обхватите
левой рукой правое запястье. Вдохните. С выдохом
медленно наклоняйте туловище вперед до тех пор,
пока лоб не коснется пола. Оставайтесь в этом
положении в течение некоторого времени, удобного
для вас (т. е, без ощущения напряженности), дышите
при этом нормально. Со вдохом возвратитесь в
исходное положение.
2. Сядьте в ваджрасану, сожмите руки в
кулаки и прижмите их к нижней части живота.
Вдохните; выдыхая, медленно наклоняйтесь вперед
до тех пор, пока голова не коснется пола. Кулаки
будут оказывать ощутимое давление на нижнюю
часть живота и кишечник.
Дыхание: Задержите дыхание на выдохе
как можно дольше. Затем вернитесь в исходное
положение и вдохните.
Сосредоточение: Концентрируйте
внимание на муладхара-чакре или на дыхании.
Польза практики: Эта асана укрепляет
мышцы таза, расслабляет пояснично-крестцовые
нервы, регулирует функционирование
надпочечников, предотвращает и устраняет запоры
и пояснично-крестцовые расстройства. Она очень
полезна для женщин с недостаточно развитым
тазом, а также чрезвычайно эффективно устраняет
сексуальные расстройства в целом.
|