Примите позу марджариасаны, расположив руки на
расстоянии 18 дюймов друг от друга (46 см). Подайте
туловище назад, в положение шашанкасаны. Не
смещая рук, скользите вперед на минимальном
расстоянии от пола, до тех пор, пока грудь не
окажется на одной линии с руками. Затем,
выпрямляя руки, прижимая низ живота к полу,
подавая грудь вперед, запрокидывая голову и
прогибая спину, примите конечное положение
бхуджангасаны.
Медленно возвратитесь в положение шашанкасаны и,
наконец, в положение марджариасаны.
Сделайте 10 циклов.
Дыхание: В положении марджариасаны
дышите нормально. При перемещении тела вперед
для принятия бхуджангасаны вдыхайте.
Возвращаясь в положение шашанкасаны, выдыхайте.
Польза практики: Эта асана мягко
тонизирует женские половые органы и является
отличным упражнением для беременных женщин. Она
полезна также и для женщин с менструальными
расстройствами. Асана тонизирует и улучшает
работу печени и других внутренних органов.
Практика шашанк-бхуджангасаны излечивает ишиас,
общие боли в спине, сдвиг межпозвоночных дисков и
смещение ребер; растягивает и массирует всю
спину.
|