ХАСГА-ПАДА-АНГУШТХАСАНА(подтягивание
пальцев рук к ногам) |
Лягте на левый бок, вытяните руки за головой в
одну линию с туловищем. Правая нога должна лежать
на левой; ладони сложены вместе. Это исходное
положение. Поднимите вверх правые ногу и руку (не
сгибая их) так, чтобы они оказались под углом
около 45 градусов к полу. Задержитесь в этом
положении на некоторое время, балансируя на
левой стороне тела. Вернитесь в исходное
положение. Снова поднимите вверх правые ногу и
руку (не сгибая их) и захватите большой палец ноги
рукой (если это невозможно, возьмитесь рукой за
любой удобный для вас участок ноги). Задержитесь
ненадолго в этом положении, затем вернитесь в
исходное, перевернитесь на другой бок и
повторите то же самое с другой парой конечностей.
Дыхание: Поднимая конечности, вдыхайте.
Опуская - выдыхайте.
Длительность практики: Выполняйте не
более 10 циклов в течение одного занятия.
Сосредоточение: Направляйте все
внимание на движения тела.
Польза практики: Эта асана развивает
суставы бедер, помогая правильному развитию
таза, что особенно полезно для молодых девушек.
Асана способствует также уменьшению жировых
отложений на талии и бедрах. |
|