Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони
поверните к полу. Медленно поднимите прямые ноги
в вертикальное положение, пользуясь только
мышцами живота (без помощи рук). Поднимите вверх
нижнюю часть туловища. Продвиньте ноги дальше
над головой, медленно опустите их вниз и
коснитесь пола пальцами обеих ног; ноги держите
прямыми. Согните руки и подоприте ладонями спину,
как в сарвангасане. Расслабьтесь. Оставайтесь в
конечном положении в течение удобного для вас
времени. Затем либо вернитесь в исходное
положение, либо выполните следующие дополнения к
основной форме:
1. Подайте ноги еще дальше от головы так,
чтобы спина до предела согнулась, а подбородок
уперся в грудную клетку.
2. Приблизьте колени к голове так, чтобы
спина максимально напряглась. Держите ноги
прямыми. Возьмитесь руками за пальцы ног.
Находитесь в этих положениях в течение удобного
для вас времени (без неудобств и переутомления), а
затем вернитесь в конечное положение основной
формы халасаны.
Дыхание: Принимая дополнительные
положения или возвращаясь из них в основную
форму, задерживайте дыхание на вдохе. В конечном
положении каждого варианта дополнения дышите
медленно и глубоко.
Длительность практики: Тренированные
люди могут удерживать конечное положение
халасаны и двух ее дополнений более 10 минут.
Начинающим рекомендуется удерживать каждую позу
по 15 секунд в течение первой недели практики,
выполняя их по очереди 4 раза, и добавлять
еженедельно по 15 секунд - до тех пор, пока каждая
поза не будет удерживаться в течение одной
минуты.
Сосредоточение: Для духовного
совершенствования - на вишуддха- или
манипура-чакре. При физическом и психическом
тренинге - на животе, расслаблении мышц спины,
дыхании или на щитовидной железе.
Последовательность: Халасану
желательно выполнять сразу же после
сарвангасаны. После халасаны следует выполнять
либо матсиасану, либо уштрасану, либо
супта-ваджрасану, время удержания которых должно
равняться половине совокупного времени
удержания сарвангасаны и халасаны.
Предостережение: Начинающие должны
практиковать пурва-халасану до тех пор, пока
мышцы спины не станут достаточно эластичными для
практики основной формы халасаны.
Ограничения: Асану и ее варианты
(дополнения) не рекомендуется выполнять
нетренированным и пожилым людям, а также
страдающим высоким давлением крови,
пояснично-крестцовым радикулитом или другими
заболеваниями спины.
Польза практики: Халасана нормализует
функционирование органов брюшной полости,
особенно почек, печени и поджелудочной железы;
стимулирует пищеварение, устраняет запор и
уменьшает жировые отложения в области талии.
Асана нормализует деятельность щитовидной
железы, гармонизируя таким образом все обменные
процессы организма. Практика халасаны
способствует излечению диабета, устраняет
геморрой, укрепляет позвонки и тонизирует
спинные нервы, улучшая тем самым здоровье в
целом. |
|