ТОЛАНГУЛАСАНА(поза
весовой шкалы) |
Сядьте в падмасану. Лягте на спину и положите
ладони под ягодицы. Приподнимите туловище,
опираясь на локти. Попытайтесь приподнять
голову, ноги и туловище как можно выше от пола,
так, что-бы все тело удерживалось только на
ягодицах и предплечьях. Выполните
джаландхара-бандху. Оставайтесь в конечной позе
удобный для вас период времени (но не
переутомляйтесь), затем медленно опуститесь на
пол.
Повторите упражнение 5 раз.
Дыхание: В конечном положении вдохните
и, зафиксировав джаландхара-бандху, задержите
дыхание. Не задерживайте дыхания на более
длительный период времени, чем это удобно для
вас. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте.
Сосредоточение: На дыхании.
Польза практики: Толангуласана
устраняет излишки жировых отложений; тонизирует
органы брюшной полости, включая печень. Асана
укрепляет и развивает плечи, спину, шею и грудную
клетку. В результате ее выполнения достигается
полное расслабление и отдых. |
|