САРАЛ-ДХАНУРАСАНА(облегченная
поза лука) |
Займите исходное положение. Расслабьте все тело.
Затем напрягите ноги, стараясь разогнуть их в
коленях, одновременно поднимите голову и грудь
(бедра не поднимайте). Задержитесь в этом
положении в течение удобного для вас времени, а
затем медленно возвратитесь в исходное
положение. Когда дыхание восстановится до
нормального, повторите упражнение.
Дыхание: Лежа на полу, вдохните.
Задерживая дыхание на вдохе, поднимите тело.
Возвращаясь на пол, выдохните. Вернувшись в
исходное положение, дышите медленно и глубоко.
Примечание: Это хорошая поза для
начинающих, а также для людей с неразвитой
спиной, которые не могут практиковать
дханурасану.
Польза практики: Та же, что и от
дханурасаны, но в меньшей степени. Все остальные
детали выполнения те же, что и в случае
дханурасаны. |
|