САНТОЛАНАСАНА(поза
на балансирование) |
Примите марджариасану, подняв ягодицы и выпрямив
колени, перейдите в шумеру-асану (поза горы).
Затем подайте плечи вперед и опустите ягодицы
так, чтобы тело оказалось вытянутым в одну линию.
Руки при этом должны быть вертикальны.
1. Поверните тело на бок, опираясь только
на одну руку. Свободную руку положите на бедро;
вернитесь в исходное положение (шумеру-асану) и
повторите то же самое в противоположную сторону.
2. Поднимите одну руку и положите ее
предплечье за спину.
3. Поднимите одну ногу и вытяните ее
назад и вверх.
Дыхание: Выполняйте основную позу,
нормально дыша. Задерживайте дыхание на вдохе,
когда выполняете дополнения.
Длительность практики: Удерживайте
конечное положение этихасан как можно дольше.
Польза практики: Эти асаны развивают
нервную систему. |
|