НИРАЛАМБА-ПАШЧИМОТТАНАСАНА(поза
растягивания спины без поддержки) |
Сядьте на пол, согнув колени; ступни стоят на
полу; ноги должны быть плотно прижаты друг к
другу. Обхватите ступни руками с наружной
стороны, ближе к пяткам. С помощью рук поднимите
ноги, выпрямив их в коленях; старайтесь носом
коснуться коленей. Балансируйте на ягодицах.
Дыхание: Вдохните в положении сидя.
Задерживайте дыхание на вдохе, когда поднимаете
и опускаете ноги и в конечном положении.
Вернувшись в исходное положение, выдохните. При
длительном нахождении в конечном положении
можно практиковать нормальное дыхание.
Длительность практики: При
динамическом исполнении повторяйте асану до 5
раз. При статическом - удерживайте ее до 3 минут.
Сосредоточение: Все внимание
направляйте на удержание равновесия, устремив
взгляд на хорошо заметную точку впереди.
Ограничения: Людям, страдающим сдвигом
межпозвоночных дисков, пояснично-крестцовым
радикулитом, болями в крестце или хроническим
артритом, практиковать эту асану не
рекомендуется.
Польза практики: Асана стимулирует
поджелудочную железу, расслабляет мышцы голеней
и улучшает подвижность тазобедренных суставов;
помогает также в достижении эмоционального
равновесия. |
|