Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Поверните
туловище вправо и положите правую руку позади
тела, рядом с левой ягодицей, пальцы направлены
назад. Поместите левую руку позади и чуть в
стороне от правой ягодицы, как можно ближе к
правой руке. Согните левую ногу и поставьте ее
ступню с наружной стороны правого колена. Это
исходное положение. Поверните голову и корпус
вправо как можно сильнее, используя руки как
рычаги (но без ощущения неудобства); во время
поворота позвоночник держите прямым,
направленным вертикально вверх. Ягодицы не
должны отрываться от пола. Правый локоть можно
слегка согнуть. Задержитесь в конечной позиции,
расслабив спину. Взгляд направьте за правое
плечо. Вернитесь в исходное положение. Отдохните
в течение нескольких секунд и повторите поворот.
Выполните до 5 поворотов, после чего проделайте
то же самое в другую сторону.
Дыхание: Перед поворотом тела вдохните.
Поворачиваясь, задержите дыхание на вдохе.
Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте.
Сосредоточение: На расслаблении мышц
спины.
Польза практики: Эта асана -
подготовительная поза для ардха-матсиендрасаны.
Она укрепляет позвоночный столб и является
прекрасным средством для снятия болей в спине.
|