Сядьте в падмасану. Вставьте обе руки в коленные
сгибы, между икрами и бедрами. Поставьте ладони
на пол, пальцами вперед. Поднимите тело вверх,
балансируя на руках. Оставайтесь в конечном
положении удобное для вас время, затем
возвратитесь в исходное положение. Повторите это
несколько раз.
Дыхание: В конечном положении дышите
нормально.
Сосредоточение: На дыхании.
Примечание: Люди с густым волосяным
покровом на ногах найдут выполнение этой асаны
несколько болезненным из-за неприятных ощущений
при просовывании рук между бедрами и икрами. Эта
проблема может оказаться разрешимой, если ноги
смазать маслом или просто смочить водой, чтобы
руки легче скользили по волосам.
Польза практики: Куккутасана укрепляет
мышцы рук и плеч, а также развивает грудную
клетку. |
|