КАНДХАРАСАНА(поза для плеч) |
Лягте на спину, согнув ноги в коленях и касаясь
пятками ягодиц. Руками возьмитесь за лодыжки.
Поднимите ягодицы и прогните спину, удерживая
ступни на полу. Не меняйте положения ступней и
плеч. В конечном положении тело должно
поддерживаться ступнями, шеей, плечами и руками.
Дыхание: Поднимаясь, вдыхайте; в
конечном положении задержите дыхание на вдохе;
опускаясь - выдыхайте.
Длительность практики: Удерживайте
конечное положение столько, сколько сможете
задерживать дыхание. В лечебных целях можно
находиться в конечном положении более
длительное время нормально дыша. Выполните асану
10 раз.
Сосредоточение: Для духовного
совершенствования - на вишуддха-чакре. Для
физического развития - на брюшной области или
щитовидной железе.
Последовательность: Эта асана является
контрпозой по отношению к асанам с наклоном
вперед.
Ограничения: Асану не следует выполнять
во время беременности.
Польза практики: Эта асана возвращает
на место смещенные позвоночные диски. Она
укрепляет и массирует толстую кишку и другие
органы брюшной полости, а также распрямляет
сутулые плечи и устраняет боли в спине. Особенно
практика кандхарасаны рекомендуется женщинам с
тенденцией к выкидышам, поскольку прекрасно
тонизирует женскую половую систему.
Кандхарасана является хорошей подготовительной
асаной для чакрасаны. |
|