Лягте на спину, согните колени, пятки подтяните
поближе к ягодицам. Ладони положите на пол по
бокам от головы, повернув их пальцами в сторону
ног. С помощью ног и рук поднимите тело вверх и
упритесь макушкой в пол. Руки скрестите на груди.
Балансируйте на голове и ступнях. Задержите
дыхание.
Длительность практики: Удерживайте
конечное положение только в течение того периода
времени, на который можете задержать дыхание;
можно не задерживать дыхания и находиться в
конечном положении более длительное время,
нормально дыша, что рекомендуется в лечебных
целях.
Сосредоточение: Для духовного
совершенствования - на манипура-чакре. Для
физического развития - на щитовидной железе, шее
или области таза.
Последовательность: При выполнении
комплекса асан гривасана должна следовать за
асаной с наклоном вперед, например за
пашчимоттанасаной.
Ограничения: Гривасану не
рекомендуется выполнять людям, страдающим
гипертонией, коронарными заболеваниями (тромбы в
сосудах сердца), аменореей, а также тем, у кого не
развита шея.
Польза практики: Эта асана выравнивает
и укрепляет верхние позвонки. В случае позднего
замужества асана корректирует гормональную
деятельность гонад. Устраняет лейкорею и другие
женские недуги.
|