Сядьте на пол. Вытяните ноги вперед. Затем
сложите ступни подошвами друг к другу - также, как
и для мулабандхасаны. Но вместо того, чтобы
поместить пятки под промежность, поверните их
вверх по направлению к пупку, оставляя пальцы ног
на полу. Скрестите запястья перед животом и
возьмитесь руками за пятки: правой рукой - за
левую пятку, а левой рукой - за правую пятку.
Выпрямите спину. Смотрите вперед.
Дыхание: В конечном положении дышите
нормально.
Сосредоточение: В конечном положении
практикуйте насикагра-дришти.
Меры предосторожности: Растягивайте
мышцы ног очень медленно и осторожно, в течение
нескольких месяцев.
Примечание: Те, кто чувствуют себя
вполне удобно в конечном положении, могут
использовать эту асану для медитации.
Польза практики: Эта асана делает ноги и
ступни очень гибкими и подвижными.
|