Станьте прямо, ноги вместе, руки опустите по
сторонам тела. Поднимите правую ногу и обвейте ее
вокруг левой. Правое бедро должно располагаться
поверх левого, а правая ступня - касаться левой
икры своим подъемом. Обвейте правой рукой левую и
поместите их перед грудью со сложенными вместе
ладонями (пальцы направлены вверх). Ладони в
таком положении напоминают клюв орла. Согните
левую ногу и опустите тело так, чтобы пальцы
правой ноги коснулись пола. Удерживайте это
положение как можно дольше, но без ощущения
напряжения.
Сосредоточение: На выбранной точке
впереди и на поддержании равновесия.
Польза практики: Практика гарудасаны
укрепляет мышцы ног, тонизирует их нервы и
расслабляет суставы; помогает при
пояснично-крестцовом радикулите, ревматизме ног
и рук; устраняет отечность и развивает чувство
равновесия. |
|