Примите конечное положение ширшасаны. Согните
ноги в коленях и прогните спину. Осторожно
сдвиньте предплечья так, чтобы они лежали по обе
стороны головы параллельно друг другу. Ладони
поверните к полу. Опустите ноги за головой как
можно ниже и прогните спину. Медленно
запрокиньте голову назад и вверх. Осторожно
приподнимите верхние части рук (от локтей и выше)
так, чтобы они заняли вертикальное положение.
Попытайтесь расслабить все тело. Задержитесь в
конечном положении на некоторое время, но не
перенапрягайтесь. Вернитесь в положение
ширшасаны и опуститесь на пол.
Примечание: Можно выйти из конечного
положения иначе: опустить ноги на пол за головой
и затем перейти в положение стоя.
Дыхание: Задержите дыхание на вдохе,
принимая конечное положение. В конечном
положении дышите нормально.
Длительность практики: Вришчикасану
трудно удерживать длительное время. Удерживайте
конечное положение около 5 минут, если это
возможно.
Сосредоточение: Направляйте внимание
на поддержание равновесия.
Последовательность: Эту асану надо
выполнять в конце программы. После вришчикасаны
следует зафиксировать на несколько секунд
конечное положение какой-нибудь асаны с наклоном
вперед, затем выполнить тадасану (в течение
полминуты), после чего лечь в шавасану.
Меры предосторожности: До тех пор, пока
вы не научитесь выполнять эту асану в
совершенстве, тренируйтесь у стены. Не
практикуйте Вришчикасану рядом с мебелью.
Ограничения: Эту асану не рекомендуется
делать людям, страдающим от высокого давления
крови, головокружений, церебрального тромбоза,
хронического катара или каких-либо сердечных
заболеваний, Вришчикасану можно выполнять лишь
тем, кто свободно выполняет все перевернутые
позы, не испытывая ни малейших затруднений.
Польза практики: Вришчикасана
преобразует жизненную энергию тела,
останавливая процесс старения; стабилизирует и
оживляет все системы организма; увеличивает
приток крови к мозгу и гипофизу, что помогает
избавиться от нервных расстройств и дисфункций
эндокринной системы; отводит застоявшуюся кровь
из нижних конечностей и абдоминальной области;
полезна при лечении геморроя и варикозного
расширения вен. Практика вришчикасаны устраняет
нарушения половой системы и нормализует
функционирование половых желез. Прогиб спины
тонизирует ее нервы; делает эластичными мышцы
этой части тела и увеличивает подвижность
позвоночника. Вришчикасана хорошо развивает
руки и чувство равновесия.
|