Станьте на колени; ступни направлены назад,
большие пальцы скрещены, пятки разведены, колени
держите вместе. Опустите ягодицы на внутренние
поверхности голеностопных суставов. Положите
ладони на колени.
Длительность практики: Практикуйте
ваджрасану как можно чаще и дольше. Особенно
полезна практика ваджрасаны (хотя бы 5 минут)
сразу после еды - это усиливает пищеварительные
процессы.
Сосредоточение: При выполнении этой асаны
сосредоточивайте внимание на естественности
дыхания. Если асана выполняется с закрытыми
глазами, она способствует успокоению разума.
Примечание: Ваджрасана - это
молитвенная поза мусульман, а также медитативная
поза японских буддистов.
Польза практики: Ваджрасана
интенсифицирует кровоснабжение
тазово-крестцовой области и тонизирует ее
нервные ткани. Это особенно полезно людям с
нарушениями пищеварения. Ваджрасана
способствует уменьшению притока крови к половым
органам и массирует их нервные ткани. Это
особенно полезно мужчинам с увеличенными
яичками. Асана укрепляет мышцы таза, что
предотвращает возникновение грыжи и помогает
женщинам при родах. Ваджрасана является
единственной позой, которую можно рекомендовать
для медитации людям с пояснично-крестцовым
радикулитом и нарушениями, локализованными в
области крестца.
Ваджрасана - очень эффективное профилактическое
средство, предупреждающее и устраняющее такие
заболевания желудка, как язва или повышенная
кислотность. |
|