БРАХМАЧАРИАСАНА(поза целибатов) |
Сядьте на пол. Ноги вытяните вперед. Ладони
положите на пол рядом с бедрами, пальцы
направлены к ступням. Упритесь руками в пол и
приподнимите тело вверх. Ноги должны быть
прямыми и параллельными полу. Тело балансирует
только на руках.
Дыхание: Вдохните, находясь в исходном
положении. Поднимая тело вверх, задержите
дыхание на вдохе. Возвращаясь в исходное
положение, выдыхайте.
Длительность практики: Выполняйте до 3
подъемов тела, стараясь задержаться в конечном
положении как можно дольше.
Сосредоточение: На манипура-чакре.
Последовательность исполнения: После
этой асаны выполните шавасану или адвасану.
Польза практики: Эта асана укрепляет
органы и мышцы брюшной полости. Те, кто хочет
сохранить половую энергию, должны в совершенстве
овладеть этой асаной. |
|