Сядьте на корточки, ноги поставьте как можно
шире. Приподнимитесь на кончики пальцев ног и
поставьте ладони на пол прямо перед ступнями.
Руки немного согните в локтях. Колени должны
касаться наружной поверхности рук, как можно
ближе к плечам. Медленно наклонитесь вперед и
оторвите ноги от пола, балансируя нa руках; колени
при этом опираются на руки выше локтей. Смотрите
вперед.
Дыхание: В конечном положении задержите
дыхание на вдохе.
Длительность практики: Удерживайте
конечное положение в течение того периода
времени, на который вы сможете задержать дыхание.
Выполняйте асану не более 10 раз в течение одного
занятия.
Сосредоточение: Все внимание
направляйте на поддержание равновесия в
конечном положении.
Ограничение: Эту асану не рекомендуется
практиковать людям с высоким давлением крови, а
также страдающим церебральным тромбозом.
Польза практики: Асана укрепляет руки и
запястья, тонизирует нервную систему, снимает
напряженность и беспокойство, развивает чувство
равновесия. Для выполнения этой асаны требуется
в большей степени координация движений, чем
мышечные усилия.
|