АШВА-САНЧАЛАНАСАНА(поза
наездника) |
В позиции Пада-хастасана (поза - руки к ногам)
отставьте как можно дальше назад правую ногу.
Одновременно согните левую ногу, оставляя ее
ступню в прежнем положении; правая нога при этом
касается пола коленом и пальцами. Прямые руки
опущены и касаются кончиками пальцев пола. В
конечном положении тело поддерживается руками,
упирающимися в пол кончиками пальцев, левой
ступней, правым коленом и пальцами правой ноги.
Голова должна быть запрокинута назад, спина
выгнута, взгляд устремлен вверх.
Дыхание: Вдыхайте, отставляя назад
правую ногу.
Сосредоточение: На аджня-чакре (точка
между бровями).
Мантра: Ом-бханаве-намаха (приветствие
тому, кто озаряет).
Польза практики: Асана массирует органы
брюшной полости, укрепляет мышцы ног и
успокаивает нервную систему. |
|