Сядьте, вытянув ноги вперед. Согните правую ногу
и поставьте ее ступню на пол у внешней стороны
левого колена. Согните левую ногу так, чтобы
левая пятка касалась правой ягодицы. Локоть
левой руки расположите на наружной поверхности
правой ноги, а левой ладонью накройте сверху
правую ступню либо возьмитесь за правую лодыжку.
Правое колено должно располагаться как можно
ближе к левой подмышечной впадине. Поверните
корпус вправо, заведя правую руку за спину на
уровне талии. Поворачивайте сначала торс, а потом
голову (как можно больше, но без излишнего
напряжения). Задержитесь в этом положении на
некоторое время, а затем медленно вернитесь в
исходное положение. Проделайте то же самое в
другую сторону.
Упрощенный вариант ардха-матсиендрасаны для
начинающих
Те, кто еще не обладает достаточной гибкостью,
чтобы выполнить ардха-матсиендрасану, могут
выпрямить ногу, подогнутую под ягодицу.
Последующие движения такие же, как и в основной
форме. Со временем тело станет более гибким, и от
упрощенного варианта можно будет перейти к
основному.
Дыхание: Поворачивая тело, выдыхайте. В
конечной позиции дышите как можно глубже, но без
напряжения. Возвращаясь в исходное положение,
вдыхайте.
Примечание: Эту очень полезную асану
должно практиковать, по крайней мере, один раз в
день. Приведенный нами вариант является
упрощенной формой пурна-матсиендрасаны.
Длительность практики: Когда мышцы
спины станут достаточно эластичными, старайтесь
находиться в конечной позиции хотя бы в течение
одной минуты (в обе стороны).
Сосредоточение: Для духовного
совершенствования - на аджня-чакре. Для
физического развития - на дыхании.
Польза практики: Асана тонизирует
спинные нервы, делает мышцы спины эластичными и
расслабляет позвоночник; массирует органы
брюшной полости, устраняя, таким образом,
гастроэнтерологические заболевания; регулирует
выделение адреналина надпочечниками;
активизирует поджелудочную железу и излечивает
диабет. Помогает бороться с люмбаго и мышечным
ревматизмом. Влияя на большое количество нервов,
соединяющих мозг с телом, ардха-матсиендрасана
тонизирует и оздоровляет нервную систему в
целом. Асана очень эффективна при лечении
несложных случаев сдвига межпозвоночных дисков.
|