Сядьте в ваджрасану. Положите руки на пятки
ладонями вниз. Держите туловище вертикально,
глаза фиксируйте на трикуте (точка между бровями
- то же, что и аджня-чакра).
Дыхание: Медленное и глубокое.
Длительность практики: Для духовного
совершенствования необходимо находиться в этой
позе как можно дольше.
Сосредоточение: На ранних стадиях
практики фокусируйте свое внимание на дыхании.
Когда сможете достаточно хорошо расслабляться,
внимание следует фокусировать на аджня-чакре.
Польза практики: Эту асану практикуют для
пробуждения аджня-чакры, она также расслабляет
нервную систему и успокаивает ум. |