
Станьте прямо, ноги поставьте на расстоянии 3-4
футов друг от друга. Наклоните тело вперед и
положите ладони на пол непосредственно перед
ступнями. Макушкой головы упритесь в пол между
руками. Поднимите руки и сложите их на пояснице,
положив ладони друг на друга; поднимите пятки и
балансируйте на голове и пальцах ног.
Задержитесь в этом положении. Затем опустите
руки, поднимите голову и возвратитесь в исходное
положение. После небольшого отдыха повторите
упражнение еще два или три раза.
Дыхание: Задерживайте дыхание на вдохе,
когда принимаете конечное положение, а также
когда возвращаетесь в исходное. Придостижении
устойчивого положения, дышите нормально.
Сосредоточение: Для духовного
совершенствования — на сахасрара-чакре. Для
физического развития — на дыхании и поддержании
равновесия.
Ограничения: Позу не рекомендуется
выполнять людям, страдающим от высокого давления
крови или головокружения.
Польза практики: Эта асана способствует
усиленному снабжению мозга кровью. Она является
подготовительной позой к практике ширшасаны,
поскольку позволяет мозгу адаптироваться к
повышенному притоку крови, а макушка головы
привыкает к давлению, вызванному поддержанием
веса тела.
|