Сядьте на пол, вытянув ноги перед телом. Согните левую ногу в колене и положите ее на наружную поверхность левого плеча. Упритесь ладонями в пол; правая ладонь должна быть с наружной стороны правой ступни. Опираясь на руки, поднимите тело вверх; правая нога находится между руками - прямая и параллельная полу.

Оставайтесь в конечном положении удобный для вас период времени, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с вытянутой левой ногой в конечном положении.

Примечание: Эта асана является вариантом позы дви-хаста-бхуджангасана. Все остальные детали выполнения остаются такими же, как и для дви-хаста-бхуджангасаны.