Сядьте на пол. Вытяните ноги вперед. Слегка
согните левую ногу и возьмите ее правой рукой с
наружной стороны за лодыжку. Левой рукой
возьмитесь немного выше лодыжки (локоть и
плечевая часть левой руки должны касаться
внутренней поверхности левого бедра). С помощью
рук поднимите левую ногу как можно выше и
попытайтесь положить ее на левое плечо. Опустите
левую руку так, чтобы она расположилась с
наружной стороны левого бедра. Правой рукой
поднимите левую ногу еще выше и положите ее
ступню за шею. Сложите ладони перед грудью.
Оставайтесь в этом положении удобное для вас
время (не перенапрягайтесь). Затем медленно
вернитесь в исходное положение. Выполните то же с
другой ногой.
Выполните 2 цикла.
Дыхание: В конечном положении дышите
медленно и глубоко.
Сосредоточение: На дыхании.
Ограничения: Асану не следует выполнять
беременным женщинам, а также людям, страдающим
пояснично-крестцовым радикулитом.
Польза практики: Асана массирует
поочередно обе стороны живота; тонизирует
половые органы и устраняет их заболевания. Асану
практикуют также для лечения варикозного
расширения вен, но в этом случае конечное
положение необходимо удерживать в течение более
длительного периода времени.
|