Сядьте в ваджрасану. Затем перейдите в позу
потягивающегося кота (марджариасана). Поднимите
ягодицы и выпрямите ноги, напрягая их в коленях.
Спина и руки должны быть на одной линии, а голова -
между локтями. Пятки поставьте на пол. Вы можете
их попеременно опускать и поднимать в ходе
выполнения асаны, если удерживать их на полу все
время затруднительно. Тело в конечной позиции
напоминает треугольник. Поднимите пятки и
возвратитесь в марджариасану, а затем в
ваджрасану.
Дыхание: Поднимая ягодицы, вдыхайте.
Возвращаясь в позу кота, выдыхайте. Во время
удержания позы башни, дышите нормально.
Длительность практики: Выполняйте
асану в динамическом режиме 10 раз. В статическом
режиме - не более 30 секунд.
Ограничения: Шумеру-асану не
рекомендуется выполнять людям, страдающим
головокружениями или высоким давлением крови.
Польза практики: Эта асана укрепляет
ахилловы сухожилия, подколенные сухожилия, мышцы
икр и тонизирует крестцовые нервы.
|