Сядьте в ваджрасану. Наклонитесь вперед и
положите предплечья на пол перед коленями.
Пальцы рук переплетите (мизинцы касаются пола).
Наклоните голову вниз и упритесь макушкой в пол
так, чтобы ладони оказались на затылке. Убедитесь
в том, что голова удерживается руками достаточно
крепко и что она не сдвинется назад, когда на нее
будет оказано давление. Поднимите ягодицы вверх
и разогните колени так, чтобы ноги полностью
выпрямились. Далее плавно, маленькими шажками
приблизьте ступни к голове, туловище слегка
отклоните назад так, чтобы спина оказалась в
вертикальном положении, а бедра прижались к
животу и нижней части груди. Медленно перенесите
вес тела с пальцев ног на голову и руки; поднимите
одну ногу на несколько сантиметров над полом,
затем поднимите вторую ногу и балансируйте на
голове и руках. Балансируя, поднимите бедра так,
чтобы они оказались выше туловища; ноги пусть
пока остаются согнутыми в коленях. Выпрямите
ноги. В конечном положении тело должно быть
совершенно прямым. Желательно, чтобы кто-нибудь
проверил правильность конечного положения и в
случае необходимости поправил практикующего.
Задержитесь в конечном положении на некоторое
время, а затем медленно согните ноги и вернитесь
в исходное положение.
Дыхание: Поднимая тело и опускаясь на
пол, задерживайте дыхание на вдохе. В конечном
положении дышите нормально. Когда практикующий
вполне освоит асану, его дыхание в конечном
положении должно стать едва уловимым.
Продолжительность выдержки:
Тренированные люди могут удерживать ширшасану
до 50 минут. Новичкам следует начинать с 30 секунд и
прибавлять по одной минуте в неделю. Для
поддержания хорошего здоровья достаточно
удерживать конечное положение асаны в течение
3—5 минут.
Сосредоточение: Для духовного
совершенствования — на сахасрара-чакре, для
физического развития — на головном мозге,
дыхании или поддержании равновесия.
Последовательность: Начинающим следует
практиковать ширшасану в конце программы асан,
после ее контрпозы — тадасаны, а сразу вслед за
ширшасаной выполнять шавасану. Опытные
практикующие могут выполнять ширшасану как
вначале, так и в конце программы. Обязательно
следуйте тем указаниям, которые были даны во
введении к перевернутым асанам.
Ограничения: Ширшасану не следует
практиковать людям, страдающим от высокого
давления крови, головокружений, учащенного
сердцебиения, тромбоза, хронического катара и
запора, а также при любом намеке на нечистую
кровь или в случае сильной близорукости. Не
следует пытаться выполнять эту асану до тех пор,
пока не будут полностью освоены более легкие
перевернутые асаны.
Польза практики: Ширшасана увеличивает
приток крови к головному мозгу и гипофизу
(важнейшей железе внутренней секреции), что
помогает лечению многих нервных и эндокринных
расстройств, особенно связанных с половой
системой. Асана усиливает обратный поток крови
из ног и внутренних органов, что помогает
восстановлению тканей. Она помогает при
психических расстройствах, головных болях,
астме, сенной лихорадке, упадке сил и т. п. Это
наилучшая из перевернутых поз, она полностью
оживляет и разум, и тело.
|