Примите шавасану. Расслабьте все тело. Затем,
опираясь на ступни (подошвы) и голову, поднимите
туловище вверх. Тело должно удерживаться только
на голове и ступнях. После достижения
устойчивого конечного положения положите ладони
на бедра.
Длительность практики: Удерживайте
конечное положение столько, сколько можете
задерживать дыхание.
Сделайте 5 подъемов тела.
Предостережение: Во избежание
повреждений головы, положите под голову
свернутое одеяло. Не переутомляйтесь.
Ограничения: Асану не рекомендуется
выполнять людям с гипертонией или слабым
сердцем.
Польза практики: Эта асана развивает
мышцы спины, делая их сильными и эластичными, а
также стимулирует спинные нервы, обеспечивая их
свежей, богатой кислородом кровью. Кроме того,
ширша-падасана способствует интенсификации
кровообращения в целом. Она укрепляет мышцы
бедер, живота, шеи и является отличной позой для
расслабления.
|