Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела, ладони
обращены вверх. Ноги для удобства слегка
раздвиньте. Закройте глаза. Расслабьте все тело.
Не двигайтесь, даже если почувствуете какое-либо
неудобство. Пусть дыхание станет естественным и
ритмичным. Наблюдайте ваше дыхание. Считайте
вдохи и выдохи: 1 вдох, 1 выдох и т. д. в течение хотя
бы нескольких минут. Если ваш ум отвлекается,
возвращайте его снова к подсчету дыханий. Если вы
сможете в течение нескольких минут
сосредоточивать свой ум на дыхании, - вы достигли
успеха в расслаблении ума и тела.
Продолжительность: Чем продолжительнее
практика этой асаны, тем лучше.
Сосредоточение: На дыхании и подсчете
вдохов и выдохов.
Польза практики: Шавасана расслабляет
всю психофизиологическую систему в целом. Лучше
всего выполнять эту асану перед сном, до или по
ходу выполнения индивидуальной программы
занятий йогой и после динамических упражнений
(например, после сурья-намаскары).
|