Лягте на живот, ноги вытяните, прямые руки
находятся под бедрами, ладони обращены книзу. С
помощью рук поднимите ноги и живот как можно
выше, не сгибая ног.
Проделайте это 5 раз.
Дыхание: Глубоко вдохните, лежа на полу.
Поднимая ноги и живот, задержите дыхание на
вдохе. Возвращаясь в исходное положение,
выдыхайте.
Сосредоточение: Для духовного
совершенствования - на вишуддха-чакре. Для
физического развития - на животе, нижней части
спины или сердце.
Ограничения: Не рекомендуется
выполнять людям, страдающим язвой желудка или
двенадцатиперстной кишки, грыжей, туберкулезом
кишечника или слабым сердцем,
Польза практики: Эта асана тонизирует и
регулирует работу органов брюшной полости
особенно кишечник, поджелудочную железу, печень
и почки; устраняет заболевания
желудочно-кишечного тракта; стимулирует аппетит;
укрепляет нижнюю часть спины и сердце;
тонизирует седалищные нервы.
|