ХАНУМАНАСАНА(поза
бога Ханумана) |
Станьте на левое колено. Правую ступню поставьте
у этого колена. Ладони обеих рук опустите на пол
по бокам от тела. Медленно, без излишнего
напряжения, скользите правой ногой вперед, а
девой назад как можно дальше. Поддерживайте
равновесие руками. Старайтесь, чтобы ягодицы
опустились на пол. В конечном положении сложите
ладони перед грудью.
Длительность практики: Практикуйте
позу по одному разу в каждую сторону, в течение
удобного для вас периода времени; не
напрягайтесь чрезмерно.
Сосредоточение: На аджня- или
анахата-чакре.
Последовательность: По окончании
удержания конечного положения этой асаны сядьте
на пол, вытянув ноги вперед.
Польза практики: Асана стимулирует
внутренние органы и мышцы; устраняет половые
расстройства и делает роды безболезненными;
усиливает циркуляцию крови в ногах, бедрах и
тазовой области. |
|