Из положения стоя (ноги вместе) опуститесь на
колени, раздвинув их пошире. Упритесь ладонями в
пол между коленями, повернув ладони пальцами к
ногам. Согните руки в локтях, наклонитесь вперед
и обопритесь животом на верхние части рук и
локти. Удерживая ноги вместе, вытяните их назад
до полного выпрямления. Поднимите голову вверх. В
конечном положении тело балансирует только на
кончиках пальцев ног и ладонях. Удерживайте
конечное положение в течение удобного для вас
времени.
Сосредоточение: Для духовного
совершенствования - на манипура-чакре. При
психическом и физическом тренинге - на дыхании
или животе.
Последовательность: Эту асану можно
практиковать в любое время дня.
Ограничения: Практиковать асану не
рекомендуется людям с язвой желудка или
двенадцатиперстной кишки, повышенной
кислотностью, грыжей, высоким давлением крови
или чрезмерно расширенными кровеносными
сосудами вследствие приема антибиотиков.
Польза практики: Асана укрепляет органы
брюшной полости и мышцы живота; помогает вывести
глистов из желудка и кишечника; стимулирует
аппетит, устраняет запоры и помогает избавиться
от амебиозной дизентерии. |
|