УТТХИТА-ЛОЛАСАНА(наклоны
в положении стоя) |
Станьте прямо, расставив ноги в стороны на
расстояние 2-3 футов. Вытяните руки вверх над
головой, слегка согнув запястья вперед. Затем,
согнитесь в талии, наклонив туловище вперед и
вниз. Раскачивайте (без напряжения) руки,
туловище и голову вперед и назад. Сделав 5
раскачиваний, возвратитесь в исходное положение
с поднятыми руками. Этим завершится один цикл
упражнения.
Сделайте 10 циклов.
Дыхание: Вдыхайте, поднимая руки, а
также при каждом из 5 качаний вперед-вверх.
Выдыхайте при каждом качании назад-вниз, а также
в конце цикла.
Предостережение: Упражнение не
рекомендуется выполнять людям, страдающим
головокружениями или имеющим высокое давление
крови.
Польза практики: Эта асана снимает
усталость, стимулирует кровообращение и спинные
нервы, тренирует подколенные сухожилия, боковые
мышцы живота, мышцы спины, а также массирует
внутренние органы. |
|