УТТХАНАСАНА(поза
приседа на корточках) |
Станьте прямо. Ноги поставьте на расстоянии 2-3
футов. Пальцы ног направлены в противоположные
стороны. Переплетите пальцы рук перед животом.
Руки свободно свисают. Медленно сгибая колени,
опустите туловище примерно на 8 дюймов (20 см).
Вернитесь в исходное положение. Снова
опуститесь, немного ниже, чем в первый раз, и
опять вернитесь в исходное положение. Опуститесь
еще раз так, чтобы руки оказались на расстоянии
примерно 1 фута от пола, и снова поднимитесь. В
четвертый (последний) раз опуститесь до касания
пола руками. После этого поднимитесь и
расслабьтесь. Это составит один цикл.
Постепенно увеличивайте длительность
упражнения в целом, доводя число циклов до
десяти.
Дыхание: Делайте частичный выдох при
опускании. При подъеме делайте частичный вдох.
Польза практики: Эта асана укрепляет
мышцы матки, внутренней поверхности бедер,
коленей и лодыжек. Упражнение очень полезно для
беременных женщин. |
|