УТТХАН-ПРИШТХАСАНА(поза
ящерицы) |
Лягте на живот и положите скрещенные руки под
нижнюю часть груди. Обхватите бицепсы
противоположных рук у локтей, ноги должны быть
прямыми, голова обращена вперед. Тело должно
лежать на предплечьях и ногах. В ходе всего
упражнения локти не должны смещаться. Поднимите
туловище и ягодицы так, чтобы вес тела приходился
только на голени и локти рук (верхнее положение).
Подайте верхнюю часть туловища назад и
обопритесь о пол подбородком и грудью. Затем
вернитесь в верхнее положение.
Выполните 10 циклов.
Дыхание: Вдыхайте, принимая верхнее
положение (дважды в ходе каждого цикла).
Выдыхайте, покидая верхнее положение, тоже
дважды в ходе каждого цикла.
Сосредоточение: На спине.
Последовательность: Эту асану следует
практиковать после упражнений с наклоном вперед.
Польза практики: Практика
уттхан-приштхасаны развивает и укрепляет
диафрагму и тонизирует нервы и мышцы спины. |
|