СУПТА-ВАДЖРАСАНА(поза
спящей молнии) |
Сядьте в ваджрасану. С помощью рук и локтей
отклоняйтесь назад до тех пор, пока голова не
коснется пола, образуя вместе со спиной полную
арку. Положите ладони на бедра, колени должны
полностью лежать на полу. Закройте глаза и
расслабьте все тело.
Дыхание: Медленное и глубокое.
Длительность практики: В целях
физического развития достаточно практиковать
асану в течение нескольких минут в день, для
духовного совершенствования - более
продолжительное время.
Сосредоточение: Для физического
развития - на спине, области живота или на
дыхании. Для духовного совершенствования - на
свадхиштхана-чакре (область копчика).
Сочетание с другими упражнениями: Это
великолепная контрпоза для всех асан с наклоном
тела вперед.
Предостережения: Стремясь расположить
колени как можно ближе к полу, соблюдайте
осторожность, чтобы не растянуть мышцы и связки
бедер и коленей.
Ограничение: Позу не рекомендуется
выполнять лицам, страдающим недугами,
локализованными в области крестца.
Польза практики: Эта асана хорошо
помогает при заболеваниях брюшной полости,
особенно при запорах. Она также тонизирует
спинные нервы.
Вариант супта-ваджрасаны
Метод принятия асаны остается тем же, что и при
выполнении основной формы, за исключением того,
что макушка головы не доходит до пола в конечном
положении. В данном случае затылок опускается на
согнутые руки. При выполнении асаны старайтесь
удерживать колени на полу. Закройте глаза и
расслабьте все тело.
Примечание: Основная форма асаны и этот
ее вариант должны выполняться последовательно.
Длительность практики каждого варианта асаны
составляет половину того времени, которое
отводится на выполнение супта-ваджрасаны вообще.
Польза практики: Этот вариант асаны по
сравнению с основным мощнее воздействует на
брюшную полость, но слабее тренирует шею. |
|