Сядьте, вытянув ноги вперед. Упритесь ладонями в
пол позади тела, на расстоянии примерно одного
фута (30 см) от ягодиц. Руки должны быть вытянуты
прямо, пальцы направлены назад; торс отклоните
немного назад. Теперь поднимите ягодицы и
выгните вверх среднюю часть туловища. Голову
запрокиньте назад и вниз. Ступни и ладони
упираются в пол всей поверхностью. Ноги и руки
прямые и вытянутые. Задержитесь на некоторое
время в этом положении, и вернитесь в исходное.
Отдохните лежа на спине.
Выполните упражнение 10 раз.
Дыхание: Находясь в исходном положении
(сидя) вдохните. Занимая конечное положение и в
самом конечном положении - задержите дыхание.
Вернувшись в исходное положение, выдохните.
Сосредоточение: Для духовного
совершенствования - на манипура-чакре. Для
физического развития - на спине или животе.
Польза практики: Сетуасана тонизирует
поясничную область спины и ахилловы сухожилия. |
|